练体凝练自身的肉体力量，是由外向内逐步的凝练，最开始为凝练皮膜，然后是全身的肉，接着是筋，跟着的是骨，再然后是内脏，下来是练髓，骨之精髓，最后的便是凝练血液了。

凝练皮膜：是练体的基础，需将皮膜练至皮膜结实，抗打击能力强，一发力，人皮就像是牛皮一般坚韧，即使是用针也很难扎进去，力藏于皮膜之下，能够反震别人的力道，打自己别人手会疼，练皮膜方为大成。

凝练肌肉：运动周身，将全身肌肉练得饱满结实，反应敏捷，神经一动，身体的每一块肌肉都能跟的上节奏，为全身提供出力道来。力藏于肌肉之中，一发力，肌肉隆起，散发着无尽的爆发力，练肉大成！

凝练筋脉：筋脉是全身最脆弱的，也是丹田真气传输的通道，可谓重中之重，这也是为什么许多人不敢冲脉的原因，即使那个时候时越也是小心翼翼的引导，外加有精神力辅助才会那么轻松。全身筋脉伸缩强劲，爆发力量将成倍提升，身体异常的敏捷，练筋大成。

凝练骨骼：骨骼是全身的支撑，凝练以后，全身骨骼坚硬异常，即使是铁锤也敲不碎。抗击打能力更强，而且会有着强大的洞穿能力，肉身也将更为敏捷，可谓是打不死的蟑螂，身体变成铁板一块，炼骨大成。

凝练内脏：是通过一种固有的呼吸吐纳使自己的内脏变强大，呼吸悠长，连绵不绝。这样体力将会成倍提升，行走急如奔马，跳跃灵动如飞鸟。这个时候战斗起来，可谓进退自如，意念一动，全身都能调动起来。练脏大成！

凝练骨髓：拳法武术的修炼深入骨髓，每一拳，每一脚都能凝聚出全身的爆炸力，一拳可轰破山石，可震裂大地，拳动，全身骨骼都会震动，霍霍作响，炼髓大成。

最后一步，凝练血液：骨髓强大以后，经过修炼，全身血液获得了强大的生命力，焕然一新，练血如汞浆一般浑厚，粘稠，即使皮开肉碎，血液也不会流出。可谓脱胎换骨，伐毛洗髓，练血大成。

《巨灵神罡》之内所记载的便是这些，一个七步，看似简单，可是如果真的要做起来，时越比知道会有多困难。而且时越总感觉有些不对劲，曾经接触过医术，他知道人的肉体里面是存在血窍的，上古时期也有人专门创造了攻击人体血窍的武功，人之血窍特别脆弱，可是为什么这上面没有关于凝练血窍的记载？莫非这《巨灵神罡》也不完全？

不过现在时越也顾不上那么多了，首先还是从凝练皮膜开始吧！时越戳了戳自己的皮肤，已经有一些坚韧了，毕竟武道修为的提升或多或少还是能够提升一点身体的坚韧程度，尤其是幽冥鬼手进入自己的身体以后，他全身的坚韧程度得到了很大的提升。

巨灵神罡之内凝练皮膜，血肉，和筋脉是在一起的，三者的凝练方式是一套诡异的拳法，大力金刚拳。“好诡异的姿势！”大力金刚拳第一式是双拳斜向上拉伸，就像是一只牛顶出自己的双角一般。第二式，全身卷缩起来，向前翻滚，以双手双脚上下一起出力，就像是一只乌龟翻身一般。第三式是跳跃起来，双脚在空中接连的虚踏，有点像马踏飞燕。。。。。。。

时越将这前三式演练完毕，瞬间气喘吁吁，脸色惨白，全身上下蒸腾起了白色的汗烟，双手双脚颤动的厉害。全身的皮膜就像是被撕裂了一般，动一动就传来一股巨大的痛楚。时越全身无力的瘫软在了地板上，他实在不想动了，想动也动不起来，想不到凝练皮膜都这么痛苦。

除了这一套拳法，凝练皮膜，血肉和筋脉还可以附带着开弓射箭来凝练。时越回忆起来，他每次拉撼天弓的时候全身都会瞬间绷紧，似乎皮膜，血肉，筋脉都拧在了一起一般。从地上爬了起来，时越意念一动，撼天弓出现在手里。

“呀！”时越猛然一声巨喝，按照《巨灵神罡》上描述的姿势开弓，牙齿瞬间咬在了一起，全身都紧绷在了一起。撼天弓弓身颤动了一下，时越瞬间就像是碰到了铁板一块，牙齿蹦的咯咯作响，全身上下传来了撕裂的剧痛，没有调用真气，那弓弦纹丝未动。